關于自控力,你了解多少呢 ?

你是否在做計劃時信心勃勃、躊躇滿志,而一到落實的時候就叫苦連天,無疾而終;你是否無數次扛起減肥的大旗,然后又在美食面前繳械投降?

關于“自控力”,你了解多少呢?

自控力是預測或判斷一個人未來是否成功的最可靠標準之一,而自控能力卻又是那些未曾實現預期目標的人難以跨越的鴻溝。

我們總是對那些站在耀眼舞臺上的或活成了我們當初想要的樣子的人投去艷羨的目光,卻很容易忽視他們在這些光彩背后努力的樣子。我們一面憧憬著自己希冀的未來,卻又一面浪費著時間,躺在床上享受著每一刻的貪娛……

不要總想著今天犯錯,明天補救,今天放縱,明天改變,不要向明天賒賬。       ——《自控力》

 

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什么是自控力

 

自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的沖動,感情,欲望施加的正確控制。對自控力的挑戰也可以說是對意志力的挑戰,它指的是一個人為了達到所預定的目標而不斷克服困難和挫折的過程。

 

 

2

“兩個我”的斗爭

我們的大腦在進化的過程中,從內向外發展,指向大腦深處的杏仁核部分,這里與我們最古老最原始的情緒有關,如恐懼、憤怒等,它叫“情緒自我”或者“沖動自我”,因為更為古老,所以它的力量也更加強大,這也是為什么當你理性上覺得在理,但情緒卻過不去的原因。

而指向大腦外圍的前額皮質部分,就是后來進化出的“理性自我”或“控制自我”,這是人類自我意識產生的關鍵,人們開始分析、反思自己的行為、目標,而這也是人與動物的主要區別。

前一個自我會對外界影響馬上做出反應,加速你的行為;而后一個自我會從理性角度出發,延遲沖動,讓你三思而后行。

 

3

棉花糖實驗

 

斯坦福大學沃爾特·米歇爾博士在20世紀60年代開展了一項有關自制力的心理學經典實驗:棉花糖實驗。       這項實驗共邀請600名來自斯坦福大學附屬幼兒園的兒童(4至6歲)參加,要求他們對面前放著的一塊棉花糖做出以下選擇:如果能堅持15分鐘不碰棉花糖,那么15分鐘后就將被額外再獎勵一塊棉花糖;若沒堅持住而先吃掉了棉花糖就沒有獎勵了。       實驗結果表明:大約有三分之一的小孩通過了15分鐘的考驗并得到了獎勵。幾年后,實驗小組跟蹤回訪了這群小孩,發現當初能夠為了獎勵而堅持忍耐更長時間的小孩普遍具有更好的人生表現。

 

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增強自制力Tips

1. 加強自我意識當多種意識發生沖突時,需要增強更多自我意識從而使理性的一面勝出,冥想(集中注意力于自己的呼吸)是一種不錯的方法。

2. 別在最累的時候去搬磚。在自己意志力強的時候做較難的事,在自己意志力弱時做較簡單的事。

3. 尋找意志力榜樣。在做事時考慮意志力強的人在面對同樣的事情時會怎么做。

4. 延時享受。十分鐘法則:面對誘惑,先等待十分鐘再做決定。也可主動遠離誘惑。

關鍵:直面內心的欲望(直面沖動,駕馭沖動)

 

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